איך להיות בכושר גם אם עובדים במשרד

לשבת כל היום על הכיסא ומאחורי שולחן יכול להיות מענה ביותר לגוף שלכם ועשוי להביא אתכם למצב של עייפות, התשה מנטאלית, פגיעה בריכוז ואף עשוי לגרום לייאוש בכל הנוגע להתחלת הפעילות הגופנית. מספר טריקים שאפשר לעשות שעשויים למנוע את הייאוש ולהתחיל אותו בכיוון חיובי.

התחילו לזוז

אם תשבו במקום אחד כל היום תגרמו לשרירים שלכם להיות נוקשים וכך גם תאבדו את הגמישות. לצורך העניין, בשביל להזרים את הדם בשרירים לא צריך תמיד לחשוב על חדר כושר, תנו לעיניים שלכם מנוחה מהמסך, קומו מהכיסא והתהלכו סביב לפחות אחת לשעה. העדיפו מדרגות על פני מעלית.

לכו בנחת אל השירותים, לכו אל פינת הקפה או התהלכו לעתים תכופות יותר סביב העובדים (אל תגזימו בזה, אתם עשויים להיתפס כקרציות). התנועתיות הנוספת תעזור לכם להשתחרר, להזרים את הדם ולשפר את הריכוז המנטאלי.
טקטיקה נוספת וטובה שאתם יכולים לעשות מאחורי השולחן זה סיבובי קרסול. לפחות פעם-פעמיים בשעה תתחילו לסובב את הקרסול כ-10 פעמים לכל כיוון. ישיבה לזמן ממושך מורידה את זרם הדם מהגפיים התחתונות ולכן סיבובי קרסול יסייעו בהזרמת חמצן ובחומרים מזינים לאזור של פלג הגוף התחתון.
יש מספר תרגילי מתיחות מצוינים שתוכלו לעשות במשרד ואפילו על הכיסא שיעזרו לכם להשתחרר וישמרו על הגוף מפני נוקשות של השרירים.

מתיחה לירך האחורית

קומו מהכיסא, שימו רגל אחת קדימה על הכיסא או על השולחן (למצב שהרגל ישרה) נסו להגיע לכיוון הבהונות כאשר אתם שומרים על הרגל ישרה, החזיקו בנקודת השיא מבחינתכם והישארו שם כ-10 שניות, כך גם בצד השני. מתיחה זו מצוינת להארכת שריר הירך האחורי, שריר אשר הישיבה המרובה אחראית על התקצרותו, וכתוצאה מכך גם תשפיע על בעיות וכאבים באזור הגב התחתון.

מתיחה לאמות

עמדו על הרגליים, שימו את כפות הידיים הפוכות(האצבעות מופנות לכיוון הגוף), ונסו להצמיד את כפות הידיים אל השולחן. מתיחה מצוינת לכל מי שמוצא עצמו מקליד רוב היום.

מתיחה לזרוע האחורית ולכתפיים

את המתיחה הזו תוכלו לעשות בישיבה. שבו בגב זקוף, כופפו את מרפק שמאל שלכם והביאו אותו מאחורי הגב, עכשיו נסו להביא את יד ימין מאחורי העורף תוך כדי שמנסים לקרב את הידיים אחת לשנייה.

פורסם ע”י: דני ק.

צפיות 2,146 גולשים