כיצד להשיג חיטוב הישבן האידיאלי?

הישבן נתפס בעיני רבים לשריר הסקסי ביותר בגוף האישה. חיטוב הישבן דורש לא רק עבודה ממוקדת אלא גם אורח חיים בריא. אורח חיים בריא הוא כזה המורכב משילוב של תזונה נכונה, פעילות אנאירובית ופעילות אירובית.
מפורסמים רבים ביניהם ניקי מי נאז׳, קים קרדשיאן ,ג׳ניפר לופז ועוד רבות אחרות עשו קריירה מהישבן שלהן. לאחרונה יוצא לי להיתקל בהרבה שאלות על חיטוב הישבן, והשאלה הנשאלת היא כיצד אנחנו יכולים להשיג את הישבן האידיאלי?

לפני שנתחיל ניתן קצת הקדמה על הישבן. לישבן יש שלושה חלקים הכוללים שלושה שרירים:
העכוז הגדול אחראי על פשיטת הירך, מאפשר שליחת הרגל לאחור וגם סיבובה החוצה. לגבי שרירי העכוז הבינוני והקטן הם מייצבים את האגן מרחיקים את הירך, ומאפשרים שליחת הרגל הצידה וסיבוב פנימה.
הישבן אחראי לביצוע פעולות רבות ומשמש אותנו רבות בחיי היום יום. הוא חשוב מאוד לא רק בפן האסתטי אלא גם בפן האורתופדי. ישבן חזק עוזר בהורדת כאבי גב, עוזר בלחץ ובעיות ברכיים ויכול למנוע בעיות ירך שמתרחשות פעמים רבות עקב הגיל. הישבן הינו שריר פונקציונלי מאוד בפעולות בסיסיות רבות שאנחנו עושים כמו קימה מישיבה לעמידה, עלייה במדרגות , ריצה קלה בחוץ או סתם טיול עם הכלב. את הישבן חשוב מאוד לחזק, שכן הוא הכרחי ביותר לכל אחד מאיתנו ולא משנה באיזה גיל הוא ומה מטרותיו.

סוד הקסם שמביא לישבן מוצק וחטוב כמו שתמיד חלמתן הוא אחוזי השומן בגוף שלכן. חיטוב הישבן כמו גם חיטוב שאר השרירים בגוף אינו יכול להיות נקודתי כפי שהרבה מתאמנים חושבים ומבקשים. לכן הדבר הראשון והחשוב מכל לחיטוב הישבן הינו הורדת אחוזי השומן בגוף. הורדת אחוזי השומן בגוף משמעותה הורדת אחוזי השומן גם בישבן מה שיביא לישבן חטוב יותר.
הישבן הינו השריר הגדול ביותר בגוף וככזה הוא דורש עבודה רבה על מנת לחטבו.
הכנו עבורכן וידאו מדהים אשר יאפשר לכן לעבוד על הישבן מכל כיוון ובכל מקום ולהשיג את הישבן שתמיד רציתן.
מכיוון שבטן שטוחה היא לא פחות חשובה, הוספנו גם תרגיל בטן מעולה.
תעבדו נכון, תקשיבו להוראות, תורידו באחוזי השומן ותוך חודשיים, תהיו הרבה יותר בריאות ועם ישבן חטוב ומוצק הרבה יותר.

צפיות 2,571 גולשים