פיתוח גוף

פיתוח גוף הוא תחום פופולארי בשנים האחרונות וכמעט כל אחד יכול לעשות זאת ברמתו האישית, זה לא קל אך עם תוכנית אימונים נכונה, תזונה נכונה וכמובן מנוחה זה אפשר. אין ספק שיש הרבה שמעדיפים משחקים אבל עבודה רצינית של פיתוח גוף תורם הרבה לבריאות שלנו.
כאן אנו ניתן כלים שיעזרו לכם בתחום פיתוח גוף:

1. פוקוס – היו ממוקדים במטרה ובתוכנית שלכם, פיתוח גוף דורש רצינות והשקעה. לא להיכנס להתקפי דיכאון בגלל שלא רואים תוצאות מיידיות או בגלל הקושי של העבודה.
2. תוכנית אימונים טובה – צריך הרבה סבלנות, להתחיל מתוכנית הכנה במשך מספר חודשים, לחזק את הגוף ורק כאשר מרגישים חזקים מספיק להתחיל בתוכניות אימונים יותר רציניות, פיתוח גוף דורש עלייה בשלבים, קפיצה מעל הפופיק תגרום לנזק ולפציעות.
3. זמן אימון – קצר לא יותר משעה ורבע, מי שעוסק בתחום פיתו גוף שלאחר שעת אימון הגוף מתחיל לפרק חלבונים ובעצם עושה את הפעולה ההפוגה למטרה שלכם.
4. טכניקה – כדי למנוע פציעות ולהגיע לתוצאות עליכם לבצע את התרגילים בצורה נכונה. יש שוני בטכניקה של האימון בין אנשים או בין נשים לגברים.
5. גיוון – אסור לעשות כל אימון אותו הדבר, תמיד להוסיף תרגיל חדש כל אימון ולהחליף עם אחד ישן כך שתעבדו על השרירים מכל הכיוונים וכל הזוויות.
6. עומס – עומס גדול ומספר חזרות של בין 6 ל-10 חזרות הינם המפתח לניפוח שרירים וגם פיתוח גוף, אתם צריכים לשים משקל כך שבסט הרביעי והאחרון של כל תרגיל תהיו מותשים ולא תוכלו להמשיך, ניתן לעשות 10 חזרות, שני סטים של 8 חזרות והאחרון 6.
7. תרגילים איכותיים – צריך לבחור מספר תרגילים מצומצם אך שעושים את העבודה, אם תוסיפו הרבה תרגילים והאימון יתארך, זה לא יעזור, צריך אימון קצר ועצים.

פיתוח שרירים
פיתוח שרירים או פיתוח גוף תלוי רבות במה שאנו אוכלים לפני האימון ובמהלך האימון. לאכול ארוחות מאוד גדולות זה אומר שהגוף משקיע אנרגיה בפירוק המזון ואם אנו אוכלים ארוחה קטנה, לאחר שמחסירים את האנרגיה שהושקעה כדי לפרקה אנו נשארים עם מעט קלוריות. תפריט דיאטה בטוח זאת לא הדרך לעשות כושר. עלינו לאכול לפחות 4 עד 6 ארוחות ביום עשירות בחלבונים ופחמימות. מלבד תזונה יש צורך באימונים בחדר כושר הבנויים על 6-10 חזרות בסט, ומשקלים גדולים כך שבסט הרביעי והאחרון בקושי נוכל לסיים אותו.

עלייה במסה
אם החלטתם שאתם רוצים לגדול, פיתוח גוף בעזרת משקולות אתם צריכים לדעת שחייבים לעשות כמה חודשי הכנה באימוני משקולות לפנים שמעלים משקלים. עלייה במסה בשביל פיתוח גוף נעשית על ידי שלוש פעולות:





1. אימוני משקולות עם משקלים מקסימאליים ובין 6 ל- 10 חזרות, הרבה גיוון בתרגילים ולפחות 3 אימונים בשבוע. כל פסיכולוג ימליץ לקבל ייעוץ של מאמרן כושר מקצועי לפני שקובעים אימוני כושר.
2. מנוחה, אם אתם חושבים שתתאמנו כל יום ותגדלו אתם טועים, חובה לנוח לפחות יום אחד על כל קבוצת שרירים אחת שהתאמנתם עליה, אם עבדתי על חזה עליי להתאמן עליו בפעם הבאה יומיים לאחר מכן לפחות, שרירים קטנים מחלימים בתוך כיום אחד ושרירים גדולים אפילו שלושה ימים.
3. תזונה, הכי חשוב למור על תזונה לספורטאים זה ממש כשני שלישים מכל הסיפור של פיתוח גוף, לגבי תוספי תזונה תלוי בכמה אימונים אתם מתאמנים בשבוע, אם אתם מתאמנים 3 פעמים בשבוע תוספי תזונה הם מיותרים.

תוספי מזון לספורטאים
תוספי מזון בהקשר אל פיתוח גוף חשוב מאוד למתאמנים רציניים אשר רוצים להתפתח ולראות תוצאות וגם כדי למנוע נזק לגוף, הרי ידוע שבזמן האימון הגוף נהרס ובנוחה הוא נבנה לכן רצוי במנוחה לשלב תזונה נכונה וגם תוספי מזון לספורטאים. יש כאלה שידברו על ניהול פרויקטים של תוספי מזון והימליצו לא להשתמש בהם.
ויטמינים חשובים מאוד לקיום תהליכים בגוף ומחזקים את הגוף שיוכל לעמוד באימונים קשים וגם בשיקום שלו לאחר האימון. מינרלים חיוניים לתהליכים כימיים וניתן להשיג מולטי ויטמין ו גם מולטי מינרל בכל בית מרקחת היום. חומצות שומן חשובות למוח ולתהליכים בגוף ולשמירה על פעילות הורמונאלית תקינה, התזונה צריכה להיות שני שליש חומצות שומן קצרות בלתי רווי, מן הצומח ודגים, ושליש רווי בן החי. חומצות אמינו חשוב ביותר למי שעוסק בתחום פיתוח גוף ויש תוספי מזון כמו אבקות חלבון מלבד חלבונים שאנו צורכים בארוחות.

חדר כושר
כל אחד מעוניין להיות כמה שיותר חזק ובריא. אחת הדרכים להצליח במשימה זאת עוברת דרך חדר כושר. אז אם נמאס לכם לשבת כל היום בבית ולראות סרטים לצפייה ישירה,  ותוכלו למצוא באתר חדר כושר מתאים לכם.. אתם מבזבזים הון תועפות מדי חודש על בגדים וכל מיני דברים אחרים כשבמקום לקנות בגד במאתיים שקלים כל חודש אתם יכולים להירשם ולהתחיל תרגילים של חדר כושר. לא משנה בני כמה אתם ומה המצב שלכם וכך אתם יכולים לשפר את כושר גופני ולהיות חזקים. בכל מכון כושר יש מדריכים מוסמכים שייזרו לכם מורים פרטיים ועוזרים לכל מתאמן עם תוכנית אימונים מותאמת אישי.





לאחרונה הוכיחו מומחים בתחום הספורט שגם אימוני כוח אנארוביים  וגם אימונים אירוביים משפרים את יכולות הגוף להתמודד עם מחלות פיזיות ואפילו עם חרדה. ספורט בכלל מאוד עוזר לבריאות ולמראה, במקום להיות רפויים, רזים מאוד, שמנים וקשה לכם לזוז וכל כמה צעדים אתם צריכים לנוח אז סימן שאתם צריכים בדחיפות חדר כושר.
כאן אתם יכולים לקבל את כל האינפורמציה שרק רציתם על מכון כושר שיתאים לכם אם זה בצפון, בדרום או במרכז, כמה תשלומים, מחירים והמלצות. יש מכוני כושר שמתחילים במחירים של אלפיים שקלים בשנה ויש שעולים מחמשת אלפים לשנה ומעלה שבהם אתם מקבלים ספא של ממש עם סאונה, ג’אקוזי, מפלי מים, בריכה ועוד הפתעות כמו מגרשי טניס.
אז במקום לבזבז השנה כסף על חוגים שונים שלא תמיד תורמים בצורה נכונה, במקום לשבת שעות על גבי שעות ליד המחשב עם משחקים,  תזיזו את הישבן שלכם והתחילו לדאוג לבריאות שלכם.
העיקר הוא להפסיק להתעצל גם אם ההתחלה קשה כי בסופו של דבר, כאשר שמתחילים עם חדר כושר רוב האנשים רציניים  מתמכרים ואי אפשר להפסיק.


צפיות 18,020 גולשים


כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *