כאבי גב ופעילות ספורט

כאבי גב ופעילות ספורטלחיים המודרניים יש מחיר, כאבי גב פוקדים את מרבית האוכלוסייה בשלב כלשהו בחיים והם אחת הסיבות העיקריות לאבדן ימי עבודה. לפניכם טיפים מה לעשות בזמן כאב ואיך להימנע מכאבים בעתיד
אז מה לעשות כשיש לכם התקף של כאב גב תחתון? רצוי לטפל מיד ולא לחכות שזה יעבור לבד. נסו להפחית את הכאב. לטיפול לא תרופתי ניתן להשתמש ב gel pack או שקית אפונה קפואה היישר מן המקרר – עטפו בבד והניחו על האזור הכואב ל-10 דקות, פעמיים עד שלוש ביום. להרגעת שרירים תפוסים אפשר להשתמש במקור חום (שקית חימום למיקרוגל, שקית מים חמים, וכו .




יש לבדוק עם הרופא המטפל אם הטיפול מתאים לכם. מומלץ להתייעץ עם כירופרקט טיפול כירופרקטי הינו מוכח מחקרית ומומלץ על ידי ההנחיות הרפואיות לטיפול בכאב גב תחתון.
במקרה של כאב גב ממושך התייעצו עם כירופרקט כדי לבדוק האם תרגילים שיקומיים ליציבות גב תחתון יכולים לעזור לכם להימנע מהתקפים נוספים ולהפחתת הכאבים. אצלו גם תלמדו איך להשתמש עם הגב ביומיום ומי מה להימנע.

האבחון של כאבי גב

גם אם כאבי הגב הם חזקים, נדיר שנגרם נזק חמור ו/או יש צורך בניתוח. צילומי רנטגן, סי טי ומיפוי עצמות הם בדרך כלל לא הכרחיים לאבחון של כאבי גב ממקור מכני, אלא יותר שימושיים לאבחנת מקרים חמורים אחרים (גידול, זיהום, לחץ עצבי, וכו’). הרופא המטפל שלכם יחליט על הצורך בצילומים אלו. קחו בחשבון שבמקרים רבים, ניתוח לא נכון של הממצאים בצילומים אלו מוביל לניתוחים מיותרים.

איך מתמודדים עם כאבי גב

ברוב מקרי כאבי הגב תרגישו טוב יותר אחרי כמה ימים. מומלץ להמשיך בפעילות יומיומית במגבלות היכולת שלכם – שתתרום להחלמה מהירה. מנוחה ממושכת במיטה יכולה לגרום להחלשות השרירים ולהרגשה נפשית ירודה.
זכרו כי למרות שהשרירים כואבים יש צורך להפעיל אותם. היו סבלנים ולאט לאט הביאו את עצמכם לטווח תנועה גדול יותר ולהפחתת כאבים. התחילו בפעילות בלי להפעיל יותר מידי לחץ על עמוד השדרה שלכם.




פעילויות מומלצות הן: הליכה, הליכה בתוך בריכה, אופני כושר, תרגילי נשימה או כל תחביב אחר שיש לכם שאתם יכולים לבצע בלי להחמיר את הכאב. מומלץ להיבדק על ידי כירופרקט או רופא אחר לפני התחלת פעילות גופנית כלשהי.
חרדות ולחץ יכולים להגביר את כאבי הגב. הישארו רגועים, הימנעו ממחשבות מדאיגות ולחץ נפשי מיותר. נסו תרגילי נשימה להורדת הלחץ; מצאו מקום שקט ושכבו בנוח (השתמשו בכריות ליתר נוחות), נשמו נשימות מלאות, החזיקו את האוויר בפנים 5 עד 10 שניות ונשפו החוצה לאט. חיזרו לפי הצורך. במקרה של סחרחורות כאבי ראש וכו’, התייעצו עם הרופא המטפל.


צפיות 724 גולשים