תוספי תזונה מומלצים לספורטאים

תוספי מזון קיימים עבור קבוצות שונות של אנשים במטרה להעשיר את התזונה שלנו. לדוגמא במבה מוסיפה לתוכה מינרלים וויטמינים, בדגנים מוסיפים ברזל ועוד מינרלים שונים כדי להעשיר את המזונות ולהוסיף לבריאותינו.
תוספי מזון לספורטאים שונים מכיוון שהם באים לספק צרכים של הספורטאים בכדי שיוכלו לעמוד בעומס המוטל עליהם. מי שאינו מתאמן באון רציני אין לו צורך בתוספים אלו, אם אתם עוסקשים בתחום פיתוח גוף עליכם לדעת בדיוק אילו תוסף אתם צריכים ולדעת בנוסף שהפרזה בתוספים אינה מועילה לגוף. תוספי מזון לספורטאים מיועדת לאנשים המתאמנים לפחות 3 פעמים בשבוע ברמה גבוהה ויותר לכאלו המתאמנים יותר מפעם אחת ביום וכדי לחזק את הגוף ותת לו מה שהוא צריך באופן מיידי לאחר האימון.

גיינר מיועד לאנשים המתקשים לעלות במשקל, אבקות חלבונים מיועדות לבודי בילדרים, קראטין מיועד גם כן לאנשים שעוסקים בפיתוח הגוף אז קחו בחשבון שלפני שאתם בוחרים אבקה חשבו היטב אם אתם צריכים אותה. תזונה לספורטאים מומלצת יותר לאנשים שאינם עוסקים בפיתוח גוף מקצועי.

חלבון

חלבון או פרוטאין הוא חלק מאבות המזון, כשהגוף מפרק את החלבונים מקבלים חומצות אמינו אשר הגוף צריך לקיום תהליכים בגוף. פיתוח גוף נוצר על ידי אימונים וצריכת חלבון מספקת.
חלבון איכותי מגיע מן החי, באופן ישיר או עקיף לדוגמא ביצה מכילה את כל סוגי חומצות אמינו שהשריר צריך. חלבון הנצרך לבד אינו נספג בגוף ויש צורך לשלבו עם פחמימות, אפילו אם שותים אבקות חלבון צריך לפני הצריכה לאכול פחמימה פשוטה גמו בננה או כל פרי אחר כדי שהחלבון ייכנס לתאים והגוף יעשה בו שימוש, לא מספיק לאכול קופסת טונה לבד, מוסיפים לחם מחיטה מלאה, ביצים עם ירקות, בשר עם אורז מלא ועוד.

חומצות אמינו

חומצות אמינו הן אבן הבניין של חלבונים, ישנם עשרות חומצות אמינו בטבע, לגוף האדם יש חומצות אמינו חיוניות אשר הגוף מוכרח להשיג על ידי מזון. רוב המזונות המכילות חלבונים מכילים רק חלק מן חומצות אמינו החיוניות.

אדם המתאמן באופן מקצועי נניח בכדורגל או פיתוח גוף חייב להשלים את תזונתו על ידי תוספי מזון לספורטאים, אחרת יקרה לו נזק לגוף. בביצים ניתן למצוא את כל סוגי חומצות אמינו החיוניות לנו אך כמה ביצים אנו יכולים לאכול וזה לא תמיד קל להתחיל לאכול מיד לאחר האימון, וכדי לספק את החלבונים מיד לשריר אנו חייבים לאכול מקסימום עד שעה לאחר האימון, כדי להשיג התאוששות מהירה ולהיות מוכנים לפעילות הבאה.

אבקות חלבון

בשונה מאבקת גיינר המכילה את כל אבות המזון, אבקות חלבון מכילות בעיקר חלבונים המסייעים בבניית השרירים לאחר האימון במנוחה, כידוע במהלך האימון השריר נקרע ונהרס – קטבוליזם, לאחר האימון במנוחה מתחילה בניית השריר מחדש, חזק יותר מקודם, אנבוליזם. זה כמו מתכונים מיוחדים. חלבונים הינם חומרי המזון אשר השרירים נבנים מהם, חומצות אמינו ישנם במקורות מזון שונים כמו בשר, גבינות, קטניות ועוד, כל המזונות הללו אינם מכילים חלבון מלא, הכוונה שאינם מכילים את כל סוגי חומצות האמינו שהגוף אינו מייצר, המקומות היחידים שבהם ניתן להשיג חלבון מלא אשר מכיל את כל חומצות אמינו הם ביצים וגם אבקות חלבון.

גיינר

גיינר הינו תוסף מזון לספורטאים המגיע בצורת אבקה להכנת שייק בטעמים. רבים אינם יודעים את ההבדל בין שני סוגי אבקה הקיימים בשוק, אבקת חלבון אינה כמו גיינר היא מכילה חלבונים בלבד, גיינר מכיל פחמימות, שומנים וחלבונים ומתאימה לאנשים רזים שלא מצליחים לעלות במשקל. גיינר נצרך כתחליף תזונה, שזה אומר שהוא במקום ארוחה לאחר האימון.

קריאטין

קראטין זה מולקולה אשר נוצרת בגופנו בשרירים ומספקת אנרגיה לגוף בשרירים, מכיוון שהוא נמצא בשרירים הוא משפיע על כמה כוח יהיה לנו במהלך אימון.

קריאטין ניתן להשיג בשפע בבשר אדום וגם בתוספי תזונה המגיעים באבקה, קראטין נספג בצורה טובה אם צורכים אותו יחד עם פחמימות בעלות דרגה גבוהה של גלוקוז כמו פירות, בננה, סוכר ענבים.
קריאטין מגדיל את מסת השריר על ידי ספיחת נוזלים בתוכו ומגביר את בניית השריר.

תזונה לספורטאים

אם אתם מתאמנים כל סוג של פעילות גופנית דעו שאם אתם לא שומרים על תזונה לספורטאים אתם מזיקים לגופכם, חשוב לאכול לפני אימון ועוד יותר חשוב אחרי האימון, ספורטאים אשר מתאמנים באופן מקצועי מוסיפים אפילו פרי במהלך האימון כדי לתת בוסט אנרגיה.
פחמימות מספקות אנרגיה זמינה למאמצים קצרים ועצימים כמו הרמת משקולות, ריצה מהירה, ספינינג ועוד.
שומנים מספקים אנרגיה למאמצים ארוכים ומתונים כמו הליכה, ריצה קלה מאוד ועוד.
חלבונים בונים את הגוף ומתקנים את מה שנהרס במהלך האימון (הכרחי).

צפיות 2,535 גולשים