טעויות נפוצות באימוני הכושר גופני

כול מי שמתחיל להתאמן מעוניין לפתח לשמור על כושר טוב תוך שגרת אימונים בריאה עם כמה שפחות טעויות חוסר עיקביות באימוני כושר.
גוף לא בונים ביומיים, ההצלחה תלויה בעקביות האימון ולאורך זמן. כאשר מדברים על עקביות זה אומר לא להתפזר על כל המכשירים שנמצאים במכון הכושר. יש להתרכז בשלב ראשוני על המכשירים הייעודיים על מנת לא לגרום נזק עקב חוסר מיומנות וקואורדינציה.
גם אם תערכו אימון נכון אך לא תהיו עקביים, התוצאות לא ממש יראו. תתמידו ותראו תוצאות.

תירוצים

תמיד אפשר לתרץ סיבות לחוסר התקדמות בפיתוח הגוף. “אין לי זמן… אין לי עם מי להתאמן… זה הכול גנטיקה ועוד”.

לפנות זמן זה להגדיר לעצמך מטרה: “אני קופץ למכון ומבצע את האימון הנדרש”. אם באים בבוקר אפשר להתחיל את היום עם הרבה אנרגיה או לחילופין להגיע ישר מהעבודה עוד לפני שמגיעים הביתה. הרבה אנשים שמגיעים לבית לאחר יום עבודה מתעצלים לצאת ממנו ומוותרים על האימון.
ההצלחה מגיעה מאימון ולא מדיבורים.

מעקב אחר תוכנית האימונים

רוב המתאמנים נוטים להפסיק לעקוב אחרי תוכנית האימונים שלהם ולהתרכז במגוון תרגילים ללא מעקב. כאן הם מפספסים את פיתוח הגוף.
למתאמן חדש לא תינתן תוכנית מורכבת מכיוון שהגוף שלו לא בנוי לתוכנית אימונים אינטנסיבית בשלב הראשוני לכן תותאם לו תוכנית שרובה מורכבת ממכשירים ייעודיים.
תרגיל אחד או שניים לכל שריר בגוף, לאחר כחודשיים התוכנית תורחב למגוון יותר גדול של תרגילים מורכבים ופשוטים.

אם ברצונכם לפתח גוף בצורה טובה וללא נזקים היצמדו לתוכנית האימונים שבנה עבורכם המאמן האישי
דוגמא לתוכנית למתאמן מתחיל:
–  לחיצת חזה בישיבה כנגד מכשיר 2X15
– משיכה פוּלי עליון בישיבה 2X12
– פשיטת ברך בישיבה 2X12
– לחיצת רגליים בשכיבה 2X10
– כפיפת מרפק בישיבה כנגד מכונה 2X15
– פשיטת מרפק כנגד פוּלי עליון 2X2

זאת רק דוגמא אחת לאימון במכון, ישעוד מגוון רחב של שילובים

קביעת יעדי פיתוח לא מציאותיים
הגוף לא משתנה מקצה לקצה ברגע. לכל גוף יש את קצב ההתפתחות שלו ואת התהליך שהוא עובר עד לבניית שרירים.
לא משנה מה ימכרו לכם, אם זה תוספי מזון או תכשיר כלשהו, אימון נכון נעשה בהדרגתיות. הגוף מסתגל למצב של אימונים והגוף מגיב בהתאם לשינויים.
היו סבלניים והיערכו להתקדמות הדרגתית

אימון יתר וחסר מנוחה לשריר (זמן התאוששות)

יש מתאמנים החושבים שככל שיתאמנו יותר, כך יפתחו יותר מסת שריר, אך זה אינו בהכרח המקרה בפיתוח גוף.
הגוף חייב את המנוחה שלו על מנת להתפתח וללא מנוחה מספקת הגוף מאבד את יכולתו להתפתח.
את עוצמת האימון ניתן לאבחן על ידי רמת הדופק שלכם. על ידי קביעת דופק מטרה ניתן לקבוע מראש באיזו עצמה אנו רוצים לפעול.
מנוחה בין סט או תרגיל תהיה בין 30-60 שניות, כאן חייבים לשים דגש על הזמן כדי לא למרוח את זמן האימון.
בין אימון לאימון רצוי להמתין בין 48 ל-72 שעות, זאת במידה ועובדים על אותה קבוצות שרירים בשני האימונים.
זאת על מנת שנוכל לתת לגוף להתאושש ולשרירים להבנות.  חוסר מנוחה ימנע התפתחות זאת, אימון יתר עלול לגרום לעייפות ואף לדלקות.

צפיות 1,854 גולשים