גם אני רוצה גוף כמו דוגמנית

עם היד על הלב, בואו נגיד את האמת, רובנו מקנאים בכל אותם המתאמנים שמפתחים את גופם ומעצבים אותו לפעמים זה מגיע עד לרמות מטורפות של השקעה וזמן.
לכולנו יש חבר אחד או כמה שמתאמנים בחדר כושר ובכל הזדמנות שיש להם הם מדברים רק על דבר אחד – “פיתוח גוף”! מכירים את זה ?
מפתחי גוף רבים נכשלים בהשגת מקסימום תוצאות באימון שלהם מכיוון שהם לא מיישמים את יסודות האימון.
אם גם אתם רוצים להיכנס לעניין או שאתם כבר עמוק בפנים אבל לא מגיעים לתוצאות ממשיות כנראה שאתם לא שומרים מספיק על כללי הברזל שכל כך חשובים בשביל להתפתח בצורה נכונה.

תזונה נכונה

תזונה נכונה ומאוזנת הינה המפתח לכ- 50% לפחות על מנת להגיע לתוצאות מקסימליות בפיתוח גוף. אכילה בצורה מסודרת ונכונה לפני ואחרי האימון בתוספת אבקת חלבון תעזור לכם להשיג ת המטרה.

חימום טוב לפני אימון כושר

תמיד טוב לערוך תרגילי חימום לפני תרגול כבד, כביטחון מסוים מפני פציעות. רצף של תרגילי ההתעמלות קלים יכולים לשמש חימום כללי שיקדים את האימון האינטנסיבי שלך.

אינטנסיביות באימון והתקדמות

אחד המפתחות בבניית שרירים מאסיביים הוא אינטנסיביות האימון. בהנחה שבדקת במדויק את ההתנגדות שלך, אך עם עוצמה גבוה, אל תעצור בנקודה זו. תמיד נסה חזרה נוספת ואם הצלחת נסה עוד אחת ואם לא הצלחת להשלים את החזרה עצור ! כנראה שהגעת כעת לנקודה של כישלון שרירי זמני.
נסה להגדיל את העומס העבודה מידי אימון על ידי הגדלת מספר החזרות או העלאת המשקל או שניהם.
אתה חייב להתקדם מאימון לאימון.

תדירות האימון כושר

תרגול שריר פעם נוספת הוא גירוי לכן כל שריר שעובד צריך מנוחה. אם לא תינתן לו המנוחה הנדרשת הוא לא יוכל להתפתח מכיוון שאתם כל הזמן עובדים עליו.
זמן המנוחה של השרירים זהו זמן הפיצוי והתפתחות שלו כהכנה לאימון הבא.
עליך לנוח בין 48 שעות ועד 96 שעות, אך לא יותר מזה בין האימונים. צריך לאפשר לגוף המגורה לפצות את עצמו.

תרגילים ותוצאות

במרבית הזמן חשוב לעבוד על השרירים הגדולים. משום שדבר זה גורם לדרגה הגבוהה ביותר של גירוי גידול כללי.
חשוב להבין שעליכם לעשות את התרגילים נכון ולכן פנו למאמן הכושר במכון ובקשו שילווה אתכם מידי פעם. יתרה מכך, אימון באינטנסיביות גבוהה הוא עבודה שקשה לבצעה לבד לכן מאמן או מדריך יכולים לדחוף אתכם במשך האימון.

מומלץ לבחור חבר לאימון שיש לו מטרות זהות לשלך, כך הוא יוכל להשגיח עליך ולהפך כך תוכלו להשיג תוצאות יעילות יותר.
השתדלו לא לבצע יותר מ-20 תרגילים באימון, כאשר החלוקה היא כשני שליש מהתרגילים לפלג הגוף העליון וכשליש לפלג הגוף התחתון. סט של 10 חזרות צריך להיות מושלם תוך דקה. אם תיתן לעצמך דקה מנוחה תוכל לבצע 20 תרגילים ב- 40 דקות.
כל עוד יש לך מוטיבציה ואתה עקבי כך תוכל להגיע לתוצאות ותשיג את הגוף שרצית.

צפיות 1,615 גולשים