האם ריבוי חזרות תורם לחיטוב הגוף?

כשאנו רוצים לבנות מסת שריר ולעצב את הגוף, האם מספר רב של חזרות בכל תרגיל הוא זה שיתרום לגופנו להיות מוצק וחטוב יותר?
רוב אנשי המקצוע בתחום הכושר יגידו לכם שזו לא הכמות אלה האיכות. לא כמות גבוהה יותר של מספר חזרות היא זו שתביא לשינוי מהותי בהרכב השרירים, להפך הוא הנכון. רבים מהמתאמנים סבורים כי כאשר רוצים לחזק את השרירים ולהשפיע על עיצובם צריך לבצע מספר רב של חזרות בכל סט ובכל תרגיל.

ההגדרה של חיטוב ועיצוב הגוף נקשרת ישירות עם ירידה באחוזי שומן ועלייה בטונוס השרירי. בשיעורי העיצוב אמנם כבר הורגלנו כי יש לבצע מספר רב של חזרות “בכדי לחטב את הגוף” ולכן רבים נוטים לקחת את ההמלצות או את הידע שצברו לתוך תרגילי חדר הכושר. ביצוע של עשרות חזרות בכפיפות מרפקים לא “ייחטב” את שרירי הזרוע בדיוק כמו ש-200 חזרות רצופות לישבן לא יעלימו אותו.

אז מה עדיף: יותר חזרות או פחות חזרות?

הכל מתחיל ונגמר בגירוי השרירי, בנושא זה הראיות חותכות וברורות:
מחקר אירופאי שנעשה בקרב 12 זכרים (18-21) השווה את התוצאות של משקל כבד וחזרות מועטות ומשקל קל וחזרות מרובות. אלו שהרימו משקל כבד יותר עם מספר חזרות קטן יותר (7-10 חזרות) הגיעו לתוצאות טובות יותר בהשוואה לאלו שביצעו תרגילים עם מספר חזרות גדול יותר שנע בין 20-25 חזרות.

מה חושבים המומחים בתחום הכושר הגופני

חד משמעית: היפרטרופיה (גדילה במסת השריר) מתרחשת כאשר עובדים עם התנגדות מספקת ועם מספר חזרות לא רב.

אולם, למשקל נמוך יש יתרון בכך שהוא מסייע בפיתוח טכניקת עבודה נכונה כאשר מבצעים תרגילים חדשים. בביצוע תרגיל חדש מומלץ להתחיל עם משקל קל שמאפשר לנו ללמוד את הביצוע המושלם לתנועה ובהדרגתיות ניתן ואף מומלץ לעלות משקל. משקל רב יותר שייתן לנו התנגדות וגירוי יאפשר לנו גם לראות שינויים בהרכב השרירים.
אם תשלבו את הפעילות הזאת יחד עם תזונה נכונה גם תוכלו לראות את עצמכם מוכנים וחטובים הרבה לפני ימי הקיץ החמים.

פורסם ע”י: מריה קוגן

צפיות 2,035 גולשים